Thuiskomen bij jezelf tijdens de donkere dagen

De winter is de perfecte tijd om naar binnen te keren, jezelf momenten te gunnen van rust, bezinning en introspectie. Deze momenten zijn zo belangrijk. Heerlijke embodimentoefeningen combineren met een moment van selfcare zoals een voetenbadje of een zelfmassage.

In dit blog geen uitgebreid verhaal, maar een heerlijke oefening aangevuld met een zacht ritueel. Neem een moment voor jezelf, zoek een fijne plek, en probeer onderstaande oefening. Geniet ervan!

Thuiskomen bij jezelf

Wat heb je nodig: een fijne rustige plek, een kussen, dekentje. Optioneel: een kaars en thermoskan met thee, schriftje en een pen.

1. Creëer een zachte setting
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt.
Ga comfortabel zitten of liggen.
Steek eventueel een kaars aan als symbool van jouw innerlijke licht in deze donkere tijd.

2. Ademhaling en verbinding
Sluit je ogen en plaats je handen op je onderbuik.
Adem diep in door je neus en voel hoe je buik zachtjes omhoog komt.
Adem rustig uit door je mond en laat je schouders zakken.
Herhaal dit vijf keer, steeds iets langzamer.
Ervaar hoe je met iedere uitademing dieper en dieper in je lijf zakt.
Laat je dragen door de aarde onder je.

3. Visualisatie: het warme donker
Adem diep in. Adem helemaal naar je bekken. Verwelkom die zuurstofstroom.
Stel je voor dat je ademhaling als een zachte golf naar je (energetische) baarmoeder stroomt.
Voel je handen op je baarmoeder. Adem maar naar die plek onder je handen.
Zie deze plek voor je als een warme, donkere ruimte. Rustig, veilig, eindeloos.
Voel hoe je in deze ruimte kunt rusten, zonder iets te hoeven doen of veranderen.
Blijf hier zo lang als nodig is om er helemaal in te zakken.

Stel je voor dat er een klein, helder lichtje verschijnt in deze ruimte. Dit lichtje is jouw kern, jouw essentie. Laat het licht zich verspreiden door je hele lichaam. Laat je ademhaling je hierin begeleiden.

Voel hoe je zachtheid en rust in jezelf uitnodigt.
Hoe je dieper zakt en jij je laat dragen.
Blijf hier zo lang als voor jou prettig voelt.

4. Dankbaarheid
Plaats je handen op je hart en voel even na.
Waar ben je op dit moment dankbaar voor?
Fluister het zachtjes naar jezelf of houd het in gedachten.

5. Afsluiting
Open rustig je ogen en blijf nog even zitten. Neem een slokje thee. Pak je dagboek/schrift en schrijf jouw ervaringen op. 

Selfcare-momentje: verwarmend olie-ritueel

Geef jezelf na deze oefening een zelfmassage. Gebruik een natuurlijke, verwarmende olie (bijvoorbeeld amandel- of jojobaolie met een paar druppels sinaasappel, roos of lavendel).

1. Plaats de olie op je handen en verwarm deze door zachtjes te wrijven.
2. Masseer langzaam je buik en onderbuik in cirkelvormige bewegingen. Neem eventueel ook je hartstreek mee.
3. Visualiseer dat je met elke aanraking zachtheid en liefde in jezelf brengt.
4. Geniet van je eigen aanraking. Ontvang deze helemaal.

Laat dit moment een reminder zijn dat jouw lichaam het verdient om gekoesterd en verzorgd te worden.